trening 3 dni

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]

[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] (wpc + płatki+ oliwa) 2. 34/35/85 ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) 3. 32/35/ 75 (mięso + węgle + oliwa) 4. 32/10/ 50 (mięso +węgle + oliwa) trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero - mięso + węgle) 6. 32/30/6 (ser twarogowy z oliwą) Jak po 2 tyg nie będzie [...]

[...] na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]

Cześć Kuba Czyli dobrzę robię, że po splicie(rozpisanym przez Ciebie) wchodzę na FBW (metoda 15-10-5)? Pisałeś o periodyzacji treningu i wydaję mi się że postępuję wg Twoich wskazówek, tj. split - trening o wysokiej intensywnośći, FBW - trening mniej intensywny, przerwa 4 - 5 dni(dłużej nie mogę bo jestem uzależniony od treningu siłowego ) Co do [...]

27.10-28.10.2019 Dwa dni bez treningu. Niestety rozkłada mnie przeziębienie. Nie jest to okres startowy i mogłam odpuścić trening. Trener twierdzi, że to najlepszy czas na poprawę stanu zdrowia, skupieniu się na rzeczach na które w ciągu sezonu nie ma czasu albo podchodzi się do nich lekceważąco. Zarówno pogoda jak i czas w pracy nie pomaga. [...]

[...] nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez ok, trzymaj sie rozpiski, imo jak dla mnie kalorii na poczatek powinno byc nieco wiecej (zwlaszcza jesli dojdzie trening silowy) warzywa podorzucaj zamiast np. chleba i nic nie wzrosnie druga rzecz, że robię zestawy jadalne, jogurt z otrebami i orzeszkami plus warzywa? to juz raczej [...]

[...] wygląda tak, że jutro wyjeżdżam do pracy i nie będzie mnie 4 dni... Treningi mam zawsze od poniedziałku do piątku- siłowo w pon., śr. i pt., a czw. i wt. interwały. Wykonuję trening FBW. Teraz czwartek wyjeżdżam, będzie to mój ostatni trening... piątek muszę opuścić trening sobota i niedziela to akurat odpoczynek W poniedziałek znowu jadę i [...]

[...] kromki chleba żytniego razowego - 40g sera żółtego gouda - 40g chudej wędliny - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem OK 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja lub kotlet z kurczaka JAK SMAZYSZ TO SMAZ NA TLUSZCZACH [...]

[...] byla pizza na drozdzach. niestety, ciasto wyszlo niezjadliwe. wciagnalem tylko gore - kurczaka z warzywami i serem. - brakujace weglowodany z maki uzupelnilem golym makaronem pelnoziarnistym - nadliczbowo - jablko ;] trening - brak. /SFD/Images/2015/10/6/273ba70a75e340b6884191ab69b54b19.jpg Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-28 20:24:41

[...] wiec jednodniowy odpoczynek od kury 1. poledwiczki wieprzowe pieczone w naczyniu zaroodpornym z przyprawami, ryz, sos z puszki pomidorow z dodatkiem drobno posiekanej cukini, papryki, cebuli 2. orzechy wloskie 3. tunczyk, pieczywo pelnoziarniste, oliwa 4. poledwiczki wieprzowe, jajka, warzywa. trening - brak, suple - o3, witaminy, magnez

trening nr 15 z dnia 27 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12, 2. wspięcia na palce 12,12, 3. przysiady z obciążeniem 10,10, 4. pompki na trzech krzesłach 10,9 5. wyciskanie baniaków 10,10, 6. uginanie ramion z baniakami 12,12, 7. pompki w podporze tyłem 10,10 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12, komentarz: Pewnie się zastanawiacie [...]

Tragedia - tego się nie spodziewałem a jednak Dzisiaj miał być trening 5x5 na 60% 1.MC miało byc do 165x5 w 3 seriach. Niestety na rogrzewce kolano zaczęło lekko pobolewać. Rano jak wstałem wydawało mi się, że jest opuchnięte ale chciałem spróbować poduszkowców ale niestety po dwóch powtrz musiałem odpuścić ze względu na ból. Pomyślałem se do [...]

[...] na siłę. 195kg to typowo spontan Teraz zrobię tygodniowy odpoczynek a później walka o lepszą jakość. Będę obcinał węgle ale carbo będę dawał jak dotychczas czyli tylko po treningu. Jak wróci ochota do ryżu to będę wcinał ryż. Trening będzie krótszy, bardziej intensywny i postaram się dodać aero delikatnie ale od czegoś muszę zacząć. Dodatkowo [...]

[...] kilka kolejnych po sobie dni (dieta caly czas trzymana) :69,5 / 69, 7 / 70 / 70,3 /70,2 / 70 ,5 / 70/ 69,8 / 69,2 mniej wiecej tak --- o.O co to ma byc.. jeszcze diete i treningi wszystko dobrze trzymam siła mi idzie świetnie z płaskiej np przed cyklem 80 x 5 2 trening na cyklu 85 x 6, przysiad 85 x 8 na 2 treningu cyklu 95 x 6 a waga o tak [...]

[...] ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan akurat to nie jest taki typowy split split, widac ze ewidentnie pod dol/tylek ukladany, 3x w tyg trening glownie tylka i tylow co drugi dzien, taki uklad ma sens ale juz dobor cwiczen, objetosc itd to nie wiem czy optymalnie jest, rzeczywiscie moze sie dziewczynom [...]

Panowie przejście z redukcji na masę moje plany a wy je oceńcie obecnie trening FBW 4-6 tyg + 4-6 bieganie od 35 min do 50 min czasem 60 KCL 2000 , a więc pierwszy tydzień normalnie 2tyś kcl tylko pozbyć się aerobów z 40 min do 20 min i zostawić na masie 15 min po treningu 30-40 min w dni bez treningu siłowego i potem stopniowo co 5-6 dni dodawać [...]

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

[...] do jednocyfrowego poziomu %BF w organiźmie. Przede wszystkim redukcja, to powinna być dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego BCAA jako suplementacja, do tego trening siłowy (np. FBW - z dużymi obciążeniami), w dni wolne od siłowni 2 - 3 razy w tygodniu aeroby, a z czasem jak będzie się potrafiło w aerobach przebiec 30 - 40 minut [...]

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]